5 alimentos que ayudan a los pequeños a relajarse y dormir mejor

Cuando se trata del sueño de nuestros hijos, todos deseamos que tengan noches tranquilas y reparadoras. 

Una alimentación adecuada puede desempeñar un papel importante en la calidad del sueño infantil. 

En este artículo, compartiremos cinco alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño en los niños. 

En Humana Baby, nos preocupamos por el bienestar de los más pequeños y ofrecemos complementos alimenticios que pueden complementar una dieta equilibrada y favorecer un sueño saludable.

Plátanos: la fruta relajante

El plátano es conocido por su contenido de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas que promueven la relajación y regulan el ciclo del sueño. 

Los plátanos también son ricos en potasio y magnesio, minerales que contribuyen a la relajación muscular. 

Una deliciosa opción es el puré de plátano, que ofrece los beneficios nutritivos de esta fruta en un formato adecuado para los más pequeños. 

Leche: un clásico reconfortante

La leche tibia es un clásico para promover el sueño tranquilo en los niños. La leche contiene triptófano y calcio, que ayudan a relajar el cuerpo y calmar los nervios. 

Puedes ofrecer a tu hijo un vaso de leche antes de acostarse o incluso preparar un delicioso pudín de leche como postre. 

Avena: fuente de magnesio y triptófano

La avena es un cereal rico en triptófano y magnesio, dos nutrientes esenciales para promover el sueño. 

Además, la avena es una fuente de carbohidratos de digestión lenta, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante la noche. 

Puedes preparar un suave porridge de avena para la cena de tu hijo, endulzándolo ligeramente con miel.

Manzanilla: la hierba relajante

La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes suaves. Puedes ofrecer una infusión de manzanilla tibia antes de dormir para ayudar a calmar y relajar a tu hijo. 

Asegúrate de utilizar una infusión suave y adecuada para la edad del niño. Consulta siempre con el pediatra para obtener recomendaciones personalizadas.

Nueces: fuente de melatonina

Algunos frutos secos, como las nueces, contienen melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño. 

Puedes incluir pequeñas porciones de nueces en la merienda de tu hijo, siempre teniendo en cuenta su edad y cualquier alergia alimentaria para complementar una dieta equilibrada y agregar un poco de melatonina de forma natural.

¿A qué edad puedo introducir estos alimentos en la dieta de mi hijo?

La introducción de alimentos en la dieta de los niños varía según las recomendaciones médicas y las habilidades individuales de cada niño. 

En general, a partir de los 6 meses de edad, se pueden ir incorporando alimentos sólidos en pequeñas cantidades, de acuerdo con la orientación del pediatra.

¿Puedo combinar varios de estos alimentos en una misma comida?

Sí, puedes combinar varios de estos alimentos en una misma comida, siempre y cuando sean apropiados para la edad del niño y no existan alergias o intolerancias alimentarias. 

Por ejemplo, puedes preparar una papilla de avena con plátano y añadirle un poco de leche tibia. Recuerda ofrecer alimentos de forma gradual y observar las reacciones de tu hijo.

La importancia de una buena alimentación infantil para la calidad del sueño

La alimentación desempeña un papel importante en la calidad del sueño infantil. Los alimentos mencionados, como los plátanos, la leche, la avena, la manzanilla y los frutos secos, pueden ayudar a dormir mejor a los niños debido a sus propiedades relajantes y nutrientes que facilitan el descanso. 

Es importante recordar que cada niño es único y puede tener diferentes necesidades. Siempre consulta con el pediatra de tu hijo para obtener recomendaciones personalizadas sobre la alimentación y el sueño.

En Humana Baby, nos preocupamos por la salud y el bienestar de los más pequeños. Recuerda que una alimentación adecuada, un entorno tranquilo y una rutina de sueño consistente son fundamentales para favorecer un descanso reparador en los niños.