Tener una buena calidad de sueño es fundamental para la salud integral y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. El sueño debe ser suficiente como para sentirnos descansados, sin interrupciones en nuestros ciclos de sueño y además lo bastante profundo como para considerarlo reparador.
Aunque hay factores como la temperatura, el ruido o la luz que dependen del ambiente, hay otras claves que sí están en nuestras manos, tales como la comodidad de la cama, la alimentación o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos, que afectarán en gran medida a nuestro descanso.
Mientras dormimos, nuestro cerebro tiene que pasar por cinco fases diferentes, la más profunda el sueño REM o MOR (movimientos oculares rápidos).
Cada paso por las diferentes fases es un ciclo y por lo general se atraviesan varios ciclos durante la noche, incluso con breves despertares entre uno y otro.
El sueño es un proceso que va evolucionando durante la infancia y sigue cambiando en nuestra edad adulta.
Durante el sueño el cuerpo trabaja para mantener la salud física. En niños y adolescentes es también mientras duermes cuando se promueve el crecimiento y el desarrollo.
No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud a largo plazo y afectar a nuestra capacidad de reacción, concentración, razonamiento y aprendizaje.
La recomendación general durante la adolescencia es dormir entre 9-10 horas al día, y en adultos alrededor de 7-8 horas.
Beber algo tibio, sin teína ni cafeína antes de acostarse, una ducha, escuchar música suave o un audiolibro pueden ayudar a la relajación antes de dormir.
Otras cosas a tener en cuenta para un buen descanso son:
Las rutinas y un entorno propicio pueden ayudarte a dormir mejor. Un complemento alimenticio a base de melatonina como Melamil Dorminstant contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene tomando 1mg de melatonina poco antes de ir a dormir.
Melamil Dorminstant no genera dependencia ni somnolencia al despertar.
Es un complemento alimenticio para adolescentes y adultos a base de melatonina 99% pura que ayuda a conciliar el sueño y descansar cada noche.
Contiene triptófano, aminoácido esencial relacionado con la síntesis de la melatonina en el organismo, vitamina B3, B5, B6, B12 y magnesio que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga.
Evita el consumo de alcohol, tabaco y nicotina, ya que son estimulantes que afectan directamente a la calidad del sueño.
Haz ejercicio regularmente, una vida activa ayudará al descanso nocturno.
Intenta tomar la última comida 2 o 3 horas antes de acostarte, si tienes hambre antes de dormir elige algo pequeño y saludable, sin estimulantes como el azúcar.
La fórmula a base de melatonina 99% pura, triptófano, magnesio y vitaminas B3, B5, B6 y B12 de Melamil Dorminstant ayuda a conciliar el sueño y descansar cada noche.
